Stap 1: Bereken je BMR (dagelijks benodigde calorieën)
Geslacht:
Leeftijd:
Lengte:
ft
in
Gewicht:
lbs
Formule:
Hoe beschrijf je je dagelijkse normale activiteiten?
Hoeveel dagen per week train je?
Hoeveel minuten per dag train je? (cardio & krachttraining bij elkaar)?
Hoe intens is je training?
Stap 2: Kies je doelen (en de intensiteit)
Vet verliezen
1121
Calorieën/Dag
Onderhoud
1121
Calorieën/Dag
Bulken
1121
Calorieën/Dag
Aangepast
Calorieën/Dag
Aanbevolen 15%
Agressief 20%
Roekeloos 25%
Agressief 20%
Roekeloos 25%
Zelfde als TDEE
Voorzichtig 5%
Normaal 10%
Agressief 15%
Normaal 10%
Agressief 15%
Voer je eigen in
Stap 3: Selecteer je voedingsplan (Kies bij voorkeur gebalanceerd)
Kies je plan
1.00 gram per lb. lichaamsgewicht
1.15 gram per lb. lichaamsgewicht
1.25 gram per lb. lichaamsgewicht
Custom gram per lb. lichaamsgewicht
1.15 gram per lb. lichaamsgewicht
1.25 gram per lb. lichaamsgewicht
Custom gram per lb. lichaamsgewicht
.35 gram per lb. lichaamsgewicht
.40 gram per lb. lichaamsgewicht
.45 gram per lb. lichaamsgewicht
Custom gram per lb. lichaamsgewicht
.40 gram per lb. lichaamsgewicht
.45 gram per lb. lichaamsgewicht
Custom gram per lb. lichaamsgewicht
Koolhydraten worden berekend aan de hand van de calorieën die je over hebt na de calorieën van eiwitten en vet van je TDEE zijn afgehaald.
Stap 4: Jouw resultaten
Koolhydraten | Eiwitten | Vetten | Vezels | Calorieën | |
Gram per dag | 280 | 6.9 | 2.4 | 1 - 2 | 1169 |